Uma dieta especial pode ajudar?

Uma dieta especial pode ajudar?

É difícil para a maioria das pessoas imaginar uma vida repleta de dores crônicas. Mas se você vive com endometriose, o controle de vários tipos de dor, muitas vezes debilitante, torna-se habitual. Isso pode tornar cada dia um desafio.

De acordo com a Endometriosis Foundation of America, o tempo médio que leva para receber um diagnóstico de endometriose é de 7 a 10 anos após o início dos sintomas.

Para muitas pessoas, esses anos envolvem ir às consultas médicas e procurar respostas e ajuda. E muitos deles sentem que são frequentemente dispensados ​​ou saem sentindo-se desconhecidos.

Mesmo quando um profissional de saúde faz um diagnóstico, não há cura definitiva. E as opções de tratamento para a endometriose costumam ser invasivas e caras.

Como resultado, muitas pessoas que vivem com endometriose procuram outras maneiras de controlar os sintomas. Veja como as mudanças na dieta podem ajudar.

Pooja Mahtani, PharmD, MS, é uma nutricionista clínica de medicina funcional que afirma que, em sua prática, ela absolutamente viu pessoas com endometriose experimentarem benefícios com mudanças na dieta.

Esses benefícios incluíram uma redução significativa em:

“A endometriose é uma doença inflamatória complexa”, disse ela, explicando que a ligação entre dieta e endometriose pode se resumir principalmente à redução dessa inflamação.

A pesquisa em torno da dieta para endometriose é limitada. Até agora, a compreensão científica da ligação exata permanece em grande parte hipotética. Mas alguns estudos apoiam o que Mahtani testemunhou.

Por exemplo, um Relatório de 2010 que analisou 12 anos de dados coletados em um Nurses Health Study descobriu que as pessoas que consumiam mais ácidos graxos ômega-3 pareciam ter 22% menos probabilidade de receber um diagnóstico de endometriose. Enquanto isso, aqueles com maior consumo de gordura trans tinham 44% mais probabilidade de receber o diagnóstico.

É importante notar que o estudo não encontrou uma correlação direta (causa e efeito) entre as gorduras alimentares e o risco de endometriose. Em vez disso, os investigadores notaram que o consumo de gorduras alimentares parecia estar associado a uma taxa mais elevada de endometriose confirmada por laparoscopia.

Adicional pesquisa de 2018 encontrou associações potenciais entre carne vermelha e risco de endometriose. Estas descobertas sugerem que a substituição da carne vermelha por peixe pode reduzir o risco geral. No entanto, os investigadores observaram que são necessários mais estudos para confirmar esta observação.

“Embora a ciência esteja na sua infância, acredito que este campo de investigação continuará a expandir-se”, disse Mahtani.

A endometriose pode afetar as pessoas de maneira diferente. O que funciona para ajudar a controlar os sintomas pode variar de pessoa para pessoa.

Dito isto, parece haver evidências suficientes para sugerir que pode valer a pena tentar mudanças na dieta, juntamente com o monitoramento das alterações dos sintomas.

Com base nas informações mais atuais que temos, as pessoas que vivem com endometriose podem se beneficiar com a eliminação do glúten e da carne vermelha de suas dietas, ao mesmo tempo que aumentam a ingestão de ácidos graxos ômega-3.

Se você vive com endometriose, provavelmente já ouviu falar de alguns planos de dieta que ajudaram outras pessoas a controlar seus sintomas. Aqui estão alguns dos planos alimentares mais populares que afirmam ajudar na endometriose e o que você deve saber sobre cada um deles.

Dieta antiinflamatória

“A abordagem que descobri ser mais eficaz é uma dieta antiinflamatória rica em antioxidantes vegetais e gorduras ômega-3”, disse Mahtani.

Como o nome sugere, uma dieta antiinflamatória concentra-se principalmente em alimentos que ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Para pessoas que vivem com endometriose, reduzir a inflamação associada à doença pode ajudar a aliviar alguns sintomas.

“Uma dieta antiinflamatória normalmente elimina os gatilhos alimentares inflamatórios, como glúten, cafeína, álcool e óleos industriais, como o óleo de canola”, explicou Mahtani. “Além de eliminar alguns desses alimentos inflamatórios, adicionar mais alimentos vegetais ricos em antioxidantes pode ser poderoso.”

Se você não tiver certeza de quais alimentos vegetais contêm mais antioxidantes, Mahtani sugeriu:

  • folhas verdes escuras
  • vegetais crucíferos
  • vegetais ricos em amido, como batata doce

“Normalmente recomendo que 50% do seu prato seja composto por uma variedade de vegetais”, disse Mahtani.

Ela também enfatiza que os ácidos graxos ômega-3 podem ser uma ferramenta poderosa na redução da inflamação. Isso inclui:

  • peixes de água fria como salmão, atum ou sardinha
  • sementes como linhaça e sementes de chia
  • nozes

Dieta livre de glúten

Uma dieta sem glúten pode ser simples de tentar, pois há apenas uma orientação a seguir: eliminar o glúten.

No entanto, remover o glúten da sua dieta pode ser mais fácil de falar do que fazer. Envolve mais do que cortar pão, massas e produtos assados. Produtos que você pode não suspeitar que contenham glúten, desde molhos e condimentos até vitaminas e suplementos.

Se você decidir tentar uma dieta sem glúten, precisará ser cuidadoso ao ler os rótulos dos alimentos – embora possa valer a pena o esforço.

A Estudo de 2012 de 207 pessoas com endometriose descobriram que 156 delas (75 por cento) relataram uma redução estatisticamente significativa nos sintomas de dor ao longo de 1 ano ao remover o glúten de suas dietas.

Dieta de eliminação

Muitas pessoas têm intolerâncias alimentares que talvez não conheçam. Não deve ser confundida com uma alergia alimentar, uma intolerância alimentar significa simplesmente que um determinado alimento pode não combinar completamente com o seu corpo.

Por exemplo, certos alimentos podem aumentar os níveis de inflamação no corpo sem o seu conhecimento. Portanto, mesmo se você estiver seguindo um plano de dieta específico, poderá não notar resultados, a menos que remova outras fontes alimentares de inflamação de sua dieta.

É aí que entra uma dieta de eliminação. Esse tipo de dieta ajuda a identificar intolerâncias alimentares pessoais que podem estar aumentando os níveis de inflamação em seu corpo e desencadeando seus sintomas.

Uma dieta de eliminação requer a remoção de uma grande variedade de alimentos de sua dieta para começar. Em seguida, você os adiciona lentamente de volta à sua dieta, um de cada vez, para monitorar o aumento dos sintomas.

Devido à intensidade e complexidade de uma dieta de eliminação, é melhor consultar um nutricionista ou nutricionista. Esses profissionais podem ajudá-lo a garantir que você está eliminando e adicionando novamente os alimentos certos na hora certa, mantendo a saúde geral.

Mudanças na dieta não são uma solução rápida. Pode levar algum tempo para o seu corpo se ajustar a uma nova forma de alimentação e para você notar quaisquer resultados.

“Dependendo do grau de inflamação e da gravidade da doença, pode levar até três ciclos menstruais, ou cerca de três meses, para notar uma melhora nos sintomas da endometriose”, disse Mahtani.

Em outras palavras: se você está pronto para tentar uma mudança na dieta, esteja preparado para manter o curso por tempo suficiente para saber se isso fez diferença.

Se você não está pronto para revisar completamente sua dieta, tudo bem também. Mahtani enfatizou que ainda existem pequenas mudanças que você pode fazer que podem ajudar. Simplesmente incorporando mais alimentos e vegetais ômega-3 em sua dieta, você poderá começar a notar uma diferença em seus sintomas.

“Comece com pequenos passos”, disse Mahtani. “Eventualmente, esses pequenos passos se transformarão em uma transformação massiva. É tudo uma questão de ser gentil consigo mesmo nesta jornada.”

Muitas pessoas com endometriose procuram medidas que possam tomar para controlar melhor a endometriose. Embora a maioria das evidências seja anedótica, fazer certos tipos de mudanças na dieta pode ajudar a aliviar os sintomas.

Trabalhe com um nutricionista, se houver algum disponível, ou com um profissional de saúde que possa ajudá-lo a descobrir em quais mudanças focar.

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