Seu corpo usa vitamina E para vários propósitos, incluindo proteger você do estresse oxidativo e dar suporte ao seu sistema imunológico. Você pode obter vitamina E de certos alimentos e suplementos alimentares.
Embora a vitamina E seja frequentemente considerada um composto único, na verdade ela é um grupo de oito compostos solúveis em gordura com poderosos efeitos antioxidantes (
Destas oito formas químicas, o alfa-tocoferol atende melhor às necessidades dietéticas dos seres humanos (2).
A vitamina E existe naturalmente em certos alimentos, incluindo sementes, nozes, alguns vegetais e alguns produtos fortificados. Você também pode tomá-lo como suplemento dietético.
Ele desempenha muitas funções em seu corpo. Talvez seja mais conhecido por seus efeitos antioxidantes, protegendo as células do dano oxidativo ao neutralizar moléculas prejudiciais chamadas radicais livres. Além disso, é necessário para a função imunológica adequada e sinalização celular (
É por isso que não é surpreendente que pesquisas sugiram que tomar suplementos de vitamina E pode beneficiar sua saúde de várias maneiras.
Este artigo cobre 8 benefícios potenciais da vitamina E.
O estresse oxidativo é uma condição que ocorre quando há um desequilíbrio entre as defesas antioxidantes do corpo e a produção e acúmulo de compostos chamados espécies reativas de oxigênio (ROS). Isso pode levar a danos celulares e aumento do risco de doenças (
Como a vitamina E atua como um poderoso antioxidante no corpo, estudos demonstraram que a suplementação com altas doses dela pode reduzir os marcadores de estresse oxidativo e aumentar as defesas antioxidantes em algumas populações (
Por exemplo, um estudo de 2018 em 54 pessoas com nefropatia diabética – danos renais causados por níveis elevados de açúcar no sangue – descobriu que a suplementação com 800 UI de vitamina E por dia durante 12 semanas aumentou significativamente os níveis de glutationa peroxidase (GPx) em comparação com um placebo (
GPx é um grupo de enzimas antioxidantes que protegem as células do dano oxidativo.
Um estudo de 2021 também mostrou que a suplementação com uma combinação de vitamina E e vitamina C diariamente por 8 semanas reduziu marcadores de estresse oxidativo, como malondialdeído e ROS, em mulheres com endometriose (
Ter pressão alta e níveis elevados de lipídios no sangue, como colesterol LDL (ruim) e triglicerídeos, pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas.
De forma promissora, a pesquisa sugere que os suplementos de vitamina E podem ajudar a reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas como esses em algumas pessoas.
Uma revisão de 18 estudos em 2019 descobriu que, em comparação com tratamentos com placebo, os suplementos de vitamina E reduziram significativamente a pressão arterial sistólica, mas não a diastólica – os números superior e inferior das leituras de pressão arterial, respectivamente (
Alguns estudos também mostram que tomar vitamina E com suplementos de ômega-3 pode reduzir os níveis de LDL e triglicerídeos em pessoas com síndrome metabólica – um conjunto de condições, incluindo níveis elevados de gordura no sangue, que aumenta o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde (
A DHGNA inclui uma série de condições que causam acúmulo de gordura no fígado em pessoas que bebem pouco ou nenhum álcool.
De acordo com os resultados da pesquisa, os suplementos de vitamina E podem melhorar alguns aspectos da saúde em pessoas com DHGNA.
Uma revisão de oito estudos em 2021 descobriu que a suplementação com vitamina E reduziu os níveis das enzimas hepáticas alanina aminotransferase (ALT) e aspartato aminotransferase (AST), diminuiu os níveis de lipídios no sangue e melhorou a saúde do fígado em pessoas com DHGNA (
Níveis elevados de AST e ALT podem indicar inflamação e danos no fígado em pessoas com DHGNA, portanto, níveis mais baixos são favoráveis.
A dismenorreia é uma condição caracterizada por dores menstruais intensas e frequentes, como cólicas e dores pélvicas.
De forma promissora, a pesquisa sugere que os suplementos de vitamina E podem reduzir a dor em mulheres com esta condição.
Num estudo de 2018 com 100 mulheres com dismenorreia, tomar 200 UI de vitamina E diariamente aliviou mais a dor menstrual do que um placebo. Os efeitos foram ainda melhores quando a vitamina foi combinada com um suplemento de ômega-3 contendo 180 mg de EPA e 120 mg de DHA (
Além disso, um estudo de 2021 mostrou que a suplementação diária com uma combinação de vitamina E e vitamina C durante 8 semanas ajudou a reduzir a gravidade da dor pélvica e dismenorreia em mulheres com endometriose (
Os suplementos de vitamina E também têm sido associados a vários outros benefícios para a saúde:
- Pode beneficiar a saúde da pele. Suplementos de vitamina E podem ser úteis para pessoas com certas doenças de pele, como eczema. No entanto, a investigação é atualmente limitada e são necessários mais estudos para saber mais sobre este benefício potencial (
10 ). - Pode beneficiar a saúde cognitiva. Manter níveis ideais de vitamina E e tomar suplementos pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo. Mas ainda não está claro se os suplementos beneficiam pessoas com problemas cognitivos como a doença de Alzheimer (
11 ,12 ). - Pode beneficiar adultos mais velhos. Como a vitamina E desempenha papéis importantes na saúde, como reduzir a inflamação e melhorar a função imunológica, os suplementos podem beneficiar pessoas com necessidades maiores ou que não recebem o suficiente em suas dietas, como alguns adultos mais velhos (
13 ). - Pode melhorar a função pulmonar. Estudos demonstraram que os suplementos de vitamina E podem melhorar a função pulmonar e certos sintomas de asma em crianças e adultos (
14 ,15 ,16 ).
A deficiência de vitamina E em indivíduos saudáveis é incomum, pois a maioria das pessoas obtém o suficiente com sua dieta.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a ingestão diária adequada de vitamina E é (
Deficiência de vitamina E
Embora a deficiência de vitamina E seja geralmente rara, é mais comum em certas populações.
Por exemplo, pessoas com condições médicas associadas à má absorção de gordura, incluindo fibrose cística e doença de Crohn, correm um risco aumentado (
Além disso, aqueles com certas doenças hereditárias raras, como a abetalipoproteinemia, têm maior probabilidade de ter uma deficiência (
Pessoas com ingestão alimentar insuficiente, como crianças em países em desenvolvimento e pessoas com anorexia nervosa, também podem desenvolver deficiência de vitamina E como resultado da desnutrição (
A sobredosagem com vitamina E à base de alimentos é improvável. Porém, é possível consumir muita vitamina E por meio de suplementos, o que pode causar efeitos colaterais negativos e prejudicar a saúde.
Por exemplo, estudos descobriram que os suplementos de vitamina E podem aumentar o risco de cancro da próstata em homens saudáveis (
Suplementos de vitamina E em altas doses também podem aumentar o risco de sangramento (
De acordo com o NIH, o nível de ingestão superior tolerável (UL) para vitamina E suplementar está atualmente definido em 1.000 mg por dia (
No entanto, as preocupações com a saúde – incluindo um possível risco de aumento da mortalidade – estão associadas a doses muito inferiores ao UL. Portanto, geralmente você não deve suplementar com vitamina E, a menos que um profissional de saúde qualificado recomende e monitore sua ingestão.
Tenha em mente que as doses encontradas nos suplementos de vitamina E variam significativamente, e alguns fornecem muito mais do que uma pessoa saudável necessita diariamente. Portanto, certifique-se de verificar cuidadosamente os rótulos dos suplementos vitamínicos.
Interações com medicamentos
A vitamina E pode interagir potencialmente com certos medicamentos.
Embora alguns exemplos estejam listados abaixo, é sempre importante conversar com um profissional de saúde sobre os suplementos que você está tomando — especialmente antes que ele comece a prescrever medicamentos prescritos.
A vitamina E pode ter interações negativas com (
- medicamentos anticoagulantes e antiplaquetários
- sinvastatina e niacina
- quimioterapia e radioterapia
Embora às vezes sejam necessários suplementos nutricionais, quase sempre é melhor atender às suas necessidades nutricionais por meio dos alimentos, se possível.
Se você deseja aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina E, aqui estão algumas boas opções (
Lembre-se de que a melhor maneira de obter vitamina E suficiente em sua dieta é consumir diariamente uma variedade de alimentos nutritivos, incluindo vegetais, frutas, nozes e sementes.
A vitamina E é um importante nutriente solúvel em gordura. É um poderoso antioxidante e é necessário para a saúde imunológica e a sinalização celular do corpo.
Muitos alimentos contêm vitamina E, mas você também pode consumi-la por meio de suplementos dietéticos.
Alguns estudos mostram que tomar suplementos de vitamina E pode beneficiar certas populações, incluindo pessoas com nefropatia diabética e DHGNA.
No entanto, como a maioria das pessoas obtém vitamina E suficiente através da dieta, os suplementos são muitas vezes desnecessários.
Além disso, altas doses de suplementos de vitamina E podem causar efeitos colaterais e interagir com certos medicamentos.
Se você está pensando em adicionar mais vitamina E à sua dieta, converse primeiro com um profissional de saúde sobre seus problemas específicos de saúde.
