Seu intestino está vazando? Esta provavelmente não é uma pergunta que você ouve com frequência. Afinal, você não é uma torneira ou um cano. Mas, semelhante a um cano com vazamento, o revestimento do intestino pode ser danificado, permitindo a passagem de substâncias. Embora alguma permeabilidade intestinal seja necessária para a absorção de nutrientes, uma barreira intestinal comprometida cria buracos maiores no revestimento intestinal, permitindo que bactérias, toxinas e partículas de alimentos não digeridos passem para a corrente sanguínea. Este fenômeno é conhecido como síndrome do intestino permeável.
Embora a síndrome do intestino permeável não seja reconhecida por todos os profissionais médicos, a passagem de substâncias indesejadas para a corrente sanguínea pode danificar os tecidos e órgãos circundantes, levando a uma série de sintomas. Se você suspeita que tem síndrome do intestino permeável, continue lendo para aprender sobre os sinais e sintomas comuns, bem como dieta e hábitos de estilo de vida que podem ajudar.
1. Você tem problemas intestinais crônicos
Se você tiver crises frequentes de dor abdominal, distensão abdominal, gases, prisão de ventre, diarréia ou outros sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), a síndrome do intestino permeável pode ser um fator chave. Na verdade, uma revisão de 2021 publicada em Avanços terapêuticos em gastroenterologia demonstrou que adultos e crianças com SII frequentemente apresentam permeabilidade intestinal aumentada. Especificamente, aqueles com SII-D (ou seja, SII com diarreia) tinham maior probabilidade de ter permeabilidade intestinal do que aqueles com SII com constipação (ou SII-C).
2. Sua pele está irritada e inflamada
A saúde do seu intestino também está intimamente ligada à saúde da sua pele. De acordo com uma revisão de 2022 publicada em Relatórios Dermatológicos, doenças inflamatórias da pele como acne, dermatite atópica (eczema), psoríase e urticária podem estar associadas a um desequilíbrio das bactérias intestinais. Este desequilíbrio cria a oportunidade para cepas bacterianas prejudiciais desencadearem inflamação e alterarem a permeabilidade intestinal.
3. Você é alérgico a certos alimentos
Normalmente, seu intestino possui mecanismos bem regulados que permitem a decomposição dos alimentos sem desencadear uma reação do sistema imunológico. Mas, se você é alérgico a um determinado alimento, seu sistema imunológico desencadeia uma resposta que causa urticária, inchaço, respiração ofegante ou problemas digestivos. De acordo com um estudo de 2022 publicado em Nutrientes, as alergias alimentares estão associadas ao aumento da permeabilidade intestinal, o que permite que o alérgeno atravesse a barreira intestinal e ative uma resposta imunológica.
4. Você tem dores nas articulações o tempo todo
Tem dores nas articulações? Se a resposta for sim, a síndrome do intestino permeável pode estar contribuindo para o desconforto. Um estudo de 2022 publicado no Jornal Indiano de Ortopedia aponta que existe um eixo intestino-articular que mescla a saúde intestinal, imunológica e articular. Como resultado, desequilíbrios no intestino podem levar ao aumento da permeabilidade intestinal, permitindo a entrada de bactérias nocivas na corrente sanguínea que ativam células inflamatórias que podem desencadear e piorar a dor nas articulações.
5. Você está mais cansado do que o normal
Sentindo-se constantemente exausto, esgotado ou com pouca energia? A fadiga pode ser outro sinal de síndrome do intestino permeável, observam pesquisas emergentes. De acordo com um estudo de 2021 publicado no Revista de Medicina Clínica, uma composição alterada de bactérias intestinais, aumento da permeabilidade intestinal e inflamação crônica foram encontradas em indivíduos com síndrome de fadiga crônica em comparação com controles. A síndrome da fadiga crônica é uma condição caracterizada por cansaço extremo e disfunção cognitiva.
6. Você frequentemente se sente ansioso ou deprimido
Embora possa ser normal sentir-se ansioso, triste ou deprimido de vez em quando, a ansiedade ou a depressão contínuas também podem indicar problemas intestinais. Antigamente, pensava-se que o sistema nervoso regulava principalmente o nosso estado mental, mas pesquisas recentes revelaram que o sistema gastrointestinal também tem influência. Por exemplo, os micróbios intestinais ajudam a produzir produtos químicos e neurotransmissores como a serotonina e o GABA, que ajudam a regular o nosso humor, de acordo com um estudo de 2020 publicado no Jornal de Neuroinflamação. Embora o desenvolvimento de depressão e ansiedade seja multifatorial, desequilíbrios intestinais ou intestino permeável podem desempenhar um papel, embora sejam necessárias mais pesquisas.
7. Você tem uma doença autoimune
Doenças autoimunes como artrite reumatóide, lúpus, diabetes tipo 1, doença inflamatória intestinal, esclerose múltipla e doença celíaca também têm sido associadas à síndrome do intestino permeável. Muitas coisas entram em jogo com o desenvolvimento da autoimunidade, incluindo fatores genéticos e ambientais que desencadeiam uma dessas condições. No entanto, o revestimento intestinal também pode ser um fator. De acordo com um estudo de 2020 publicado no Revista Internacional de Ciências Molecularesquando o revestimento intestinal fica permeável, fica mais suscetível a ser atacado por patógenos e substâncias prejudiciais que podem fazer com que o corpo monte erroneamente uma resposta imunológica contra suas próprias células saudáveis, causando autoimunidade.
Como a síndrome do intestino permeável é diagnosticada?
Se você encontrou algum dos sintomas acima sugestivos de síndrome do intestino permeável, você pode estar se perguntando quais testes estão disponíveis. Você também deve ter notado que muitos dos sintomas se sobrepõem a outras condições médicas. Por esta razão, diagnosticar a permeabilidade intestinal pode ser bastante difícil e não existem testes validados neste momento. É por isso que, atualmente, intestino permeável não é um diagnóstico, de acordo com a Cleveland Clinic. Uma das melhores abordagens é consultar o seu médico ou nutricionista registrado.
Como apoiar um intestino saudável e controlar os sintomas
Abaixo estão várias dicas para ajudar a controlar os sintomas associados à síndrome do intestino permeável e apoiar um microbioma e revestimento intestinal saudáveis.
- Concentre-se em alimentos integrais e limite os alimentos processados: Alimentos integrais, como grãos integrais, legumes e frutas e vegetais são repletos de fibras e outros nutrientes que apoiam a saúde intestinal, enquanto os alimentos processados foram demonstrados, por pesquisa de 2021 em Avanços da Ciênciapara promover a permeabilidade intestinal.
- Procure alimentos ricos em fibras: Frutas, vegetais, nozes e sementes são ricos em fibras alimentares que alimentam as bactérias benéficas do intestino, produzindo ácidos graxos de cadeia curta que têm propriedades antiinflamatórias e apoiam o revestimento intestinal.
- Incorpore probióticos: Estas são as bactérias boas presentes em alimentos fermentados, como iogurte, kefir, chucrute e tempeh, que podem melhorar os distúrbios digestivos e reduzir a permeabilidade intestinal.
- Aumente a ingestão de alimentos prebióticos: Alimentam as bactérias benéficas do seu intestino. Alimentos ricos em prebióticos incluem plantas ricas em fibras, como banana, aveia, alcachofra de Jerusalém, cebola, alho e feijão.
- Mastigue polifenóis: Você pode encontrá-los em abundância em uma grande variedade de alimentos vegetais coloridos. Os insetos intestinais benéficos também se alimentam de polifenóis, produzindo compostos benéficos que auxiliam na saúde do intestino.
- Coma alimentos ricos em glutamina: Este aminoácido é encontrado em proteínas animais e vegetais, incluindo carne, peixe, laticínios, espinafre, repolho, nozes e feijão. A glutamina pode ajudar a curar e manter um revestimento intestinal saudável.
- Consumir álcool com moderação: As bebidas alcoólicas perturbam o equilíbrio saudável das bactérias intestinais e podem promover intestino permeável, de acordo com a UNC Healthcare.
- Gerencie o estresse: Existe uma relação intrincada entre seu intestino e sua saúde mental. A incorporação de técnicas de controle do estresse, como respiração e meditação, pode beneficiar a saúde intestinal.
- Exercite regularmente: Embora o exercício moderado possa reduzir a inflamação e a permeabilidade intestinal, o exercício de alta intensidade pode aumentar a permeabilidade intestinal em alguns indivíduos, de acordo com uma revisão de 2021 em Fronteiras na Nutrição.
O resultado final
Problemas digestivos, pele irritada, alergias alimentares, dores nas articulações, fadiga crónica, distúrbios de humor e doenças autoimunes têm uma coisa em comum: podem ser sinais de intestino permeável. Felizmente, estilos de vida e hábitos alimentares saudáveis podem ajudar a apoiar o funcionamento intestinal saudável. Lembre-se de conversar com seu médico ou nutricionista se estiver preocupado com sua saúde intestinal.
