7 coisas que você deve procurar ao comprar um suplemento

Você ficará chocado ao saber que provavelmente existem mais de 100.000 suplementos dietéticos diferentes disponíveis no mercado. Dizemos “provável” porque não há como identificar um número exato. Afinal, a indústria de suplementos não é regulamentada da mesma forma que os alimentos pela Food and Drug Administration ou pelo Departamento de Agricultura. Embora existam alguns bancos de dados para as empresas registrarem produtos voluntariamente, a participação não é obrigatória.

Aproximadamente 74% dos adultos norte-americanos tomam suplementos regularmente, e eles parecem bastante inofensivos, certo? Bem, não exatamente. Aqui, exploraremos por que os suplementos podem ser complicados e forneceremos orientações sobre o que considerar antes de comprar o próximo.

O que são suplementos?

Já se perguntou o que exatamente se qualifica como suplemento? Um suplemento dietético é um produto destinado a ser ingerido (também conhecido como engolido), e pode ser apresentado em diversas formas: comprimidos, cápsulas, gomas, líquidos ou pós. Os suplementos contêm um ou mais ingredientes dietéticos, como vitaminas, minerais, ervas, aminoácidos ou uma combinação destes.

Os suplementos destinam-se a complementar a sua dieta e não a substituir itens ou refeições. Eles podem ajudá-lo a atingir suas metas diárias de nutrientes se você precisar de ajuda e não conseguir obter os nutrientes essenciais apenas com a dieta. Pessoas em dietas especiais ou com alergias alimentares específicas podem contar com suplementos para atender adequadamente às suas necessidades.

O que considerar ao escolher um suplemento

O principal problema com os suplementos dietéticos nos EUA é que eles deveriam ser regulamentados. O FDA é tecnicamente responsável pela regulamentação dos suplementos, mas não analisa nenhum produto antes de ser lançado no mercado. Resumindo, isso significa que qualquer pessoa pode criar um suplemento e vendê-lo sem registrá-lo ou comprovar sua eficácia. Isto também significa que não está confirmado se a maioria dos suplementos é segura para consumo. Na verdade, a única ocasião em que o FDA pode retirar um suplemento do mercado é se ele for considerado inseguro ou rotulado incorretamente. Como não monitoram ativamente a maioria dos suplementos, o FDA obtém essas informações dos consumidores que relatam efeitos adversos.

Em teoria, as empresas de suplementos não deveriam ser autorizadas a fazer afirmações infundadas nos seus rótulos ou sobre os seus produtos. Infelizmente, nem sempre é esse o caso. Abaixo, identificamos uma lista de itens a serem considerados ao escolher um suplemento dietético.

1. Considere suas necessidades alimentares

Um tamanho único não serve para todos quando se trata de dietas ou suplementos. Só porque um suplemento funcionou para um amigo ou familiar não significa que funcionará para você (ou mesmo concordará com você). O primeiro passo é considerar suas necessidades alimentares. Por exemplo, se você tem alergia à soja e descobre uma deficiência de vitaminas, examine cuidadosamente o rótulo do suplemento em busca de possíveis alérgenos. Os suplementos geralmente contêm mais de um ingrediente e podem incluir enchimentos, aglutinantes, conservantes, adoçantes e/ou aromatizantes aos quais você pode ser alérgico. Da mesma forma, se você seguir uma dieta específica, certifique-se de que o rótulo do suplemento esteja alinhado com suas restrições ou preferências alimentares.

2. Qualidade e Segurança

“Escolher um suplemento de alta qualidade é importante porque, assim como o alimento que você ingere, ele também entra no seu corpo”, diz Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, autoridade em mídia nutricional e nutricionista registrada com sede em Praga. Shaw explica que escolher um suplemento de baixa qualidade pode ser arriscado, podendo levar a reações alérgicas ou pior, já que alguns ingredientes podem nem estar listados no rótulo.

Jenna Braddock, MSH, RDN, CSSD, nutricionista de esportes e desempenho da Make Healthy Easy e Rhythm Sports Nutrition, diz: “Normalmente, uma marca que é testada por terceiros e carrega selos e certificações é uma empresa respeitável para comprar um suplemento de .” Braddock explica ainda que testes de terceiros significam que uma empresa submeteu voluntariamente o seu produto a uma entidade externa (terceira) para garantir que os ingredientes listados estão presentes, o rótulo é preciso e está livre de substâncias nocivas ou proibidas.

Consumer Lab, NSF International e US Pharmacopeia (USP) são programas de certificação de suplementos dietéticos respeitáveis, onde as empresas de suplementos podem enviar voluntariamente seus produtos para testes. Shaw diz para procurar logotipos como NSF e USP no frasco do suplemento: “Isso garante que a marca passou por testes rigorosos para garantir que o que está no rótulo está no frasco”.

3. Transparência dos Ingredientes

As empresas não estão tecnicamente autorizadas a fazer quaisquer alegações de saúde sobre seus suplementos dietéticos. No entanto, como os produtos não são revistos antes de serem lançados no mercado, isso abre a porta para informações enganosas. Shaw diz: “Evite comprar marcas que façam afirmações ousadas e falsas na garrafa ou no ponto de venda”. Shaw acrescenta que, embora possa ser atraente comprar um suplemento à venda ou que afirme “ajudar a reduzir o peso indesejado”, na verdade é uma propaganda enganosa. Outras alegações ou declarações enganosas são aquelas que afirmam tratar, curar ou prevenir, como “cura milagrosa” ou “tratar a doença de Alzheimer com este suplemento”.

Outros sinais de alerta a serem observados na lista de ingredientes são “mistura proprietária”, “fórmula” ou “complexo”. Quando um produto tem isso listado, não é necessário especificar no rótulo a quantidade em peso de cada ingrediente da mistura. Em vez disso, os produtores podem simplesmente listar o peso do “complexo” ou “mistura” como um todo e listar quais ingredientes estão incluídos sem especificar quantidades. Isto pode ser enganoso e potencialmente perigoso, uma vez que não há como saber as quantidades de todos os ingredientes do suplemento.

4. Opções anti-alérgicas

A leitura dos rótulos dos alimentos é crucial para pessoas com alergias alimentares, mas, ao contrário dos rótulos dos alimentos, as empresas de suplementos não são obrigadas a destacar ou mesmo listar os alergénios comuns nos seus rótulos. Isso reforça a importância da verificação de testes, certificações e selos de terceiros.

Outra opção que você tem na hora de escolher suplementos são os orgânicos ou não orgânicos. Os suplementos orgânicos normalmente são mais caros, mas isso não significa necessariamente que sejam melhores para você. “Os suplementos orgânicos não acrescentam necessariamente nenhum benefício adicional à segurança ou eficácia de um produto”, diz Braddock. Ela também ressalta: “A certificação não-OGM raramente é aplicável no mundo dos suplementos dietéticos, mas se isso for importante para você, certamente poderá procurá-la”.

5. Avaliação das necessidades nutricionais

Muito de uma coisa boa, mesmo uma vitamina ou mineral, não significa necessariamente que seja melhor. Alguns nutrientes têm o que é chamado de “limite superior tolerável” definido pelos Institutos Nacionais de Saúde. Isto se refere ao “nível mais alto de ingestão de nutrientes que provavelmente não representa risco de efeitos adversos à saúde para quase todos os indivíduos da população em geral”. A partir dessas informações, um Valor Diário é definido em um valor menor para atender às necessidades sem representar risco. Exceder o valor diário não proporciona benefícios adicionais à saúde e pode aumentar o risco de exceder o limite superior tolerável de um nutriente.

Shaw ressalta: “Os suplementos devem ser usados ​​como rede de segurança. Embora a alimentação deva sempre vir em primeiro lugar, nem sempre é possível consumir 100% da sua nutrição diariamente a partir de alimentos integrais por vários motivos: alergias alimentares, preferências de estilo de vida, restrições de tempo, orçamentos, etc.

6. Melhores Formulários

Ao escolher um suplemento, você tem muito por onde escolher, seja cápsula, goma ou pó. Mas qual forma é melhor absorvida pelo seu corpo? Depende. Por exemplo, um líquido, comprimido para mastigar, goma ou pó pode funcionar melhor para qualquer pessoa com dificuldade para engolir comprimidos ou cápsulas. Um comprimido ou cápsula pode ser mais fácil de tomar em qualquer lugar, especialmente se você viaja com frequência.

A forma como um nutriente é embalado também deve ser considerada, uma vez que certos nutrientes e ingredientes dietéticos podem interagir uns com os outros. Alguns exemplos: o cálcio ajuda na absorção da vitamina D, a vitamina C pode ajudar na absorção do ferro, mas a cafeína pode inibir a absorção da vitamina C. Suplementos de óleo de peixe e vitaminas lipossolúveis (vitaminas D, E, K e A) são melhor tomados com uma refeição que contenha gorduras para uma absorção ideal. Como a interação dos nutrientes pode ser complicada, é melhor sempre consultar seu médico e, especificamente, um nutricionista, se possível, para determinar qual forma é melhor para você.

7. Obtenha a aprovação do seu médico

Antes de iniciar qualquer novo suplemento, é sempre importante consultar primeiro um médico. Aqui estão algumas perguntas para fazer ao seu médico, farmacêutico ou nutricionista:

• Tomar este suplemento me beneficiará?
• Este suplemento pode me ajudar com minha condição médica específica ou prevenir doenças?
• Quanto deste suplemento devo tomar?
• Devo tomar diariamente?
• A que horas do dia devo tomar isso?
• Devo tomar com ou sem comida?
• Qual forma é melhor para mim: comprimido, comprimido para mastigar, goma, líquido ou pó?
• Que tipo de vitamina ou mineral é melhor (por exemplo, vitamina D2 ou D3, óxido de magnésio ou citrato de magnésio)?
• Existem efeitos colaterais potenciais?
• Qual marca você recomenda?
• Este suplemento interagirá com outros medicamentos ou suplementos que estou tomando?
• Há mais alguma coisa que eu deva saber sobre este suplemento?

Quem deve evitar suplementos?

Aquelas que estão grávidas e amamentando têm necessidades únicas e devem ter cuidado com os suplementos que tomam. Crianças pequenas podem não tolerar doses completas de suplementos e só devem tomá-los se indicado pelo pediatra. Pessoas com condições médicas preexistentes, como câncer, doenças cardíacas, doenças hepáticas ou sistema imunológico comprometido, devem ser extremamente cautelosas com os suplementos, pois podem interagir com medicamentos ou piorar sua condição. Além disso, mesmo que você não esteja grávida ou amamentando e não tenha nenhum problema de saúde, discuta quaisquer possíveis interações medicamentosas com seu médico.

O resultado final

Os suplementos dietéticos podem ajudar a preencher lacunas nutricionais na dieta de qualquer pessoa, mas não devem substituir uma dieta saudável. “Os suplementos dietéticos podem ser um componente muito útil no plano nutricional de uma pessoa. No entanto, você deve sempre ter cuidado antes de adicionar outro comprimido ou pó à sua rotina”, diz Braddock. Embora escolher um suplemento seguro possa ser complicado, seguir nossa lista de considerações ao comprar um e vir preparado com uma lista de perguntas a serem feitas ao seu médico antes de iniciar um novo pode equipá-lo para enfrentar o corredor dos suplementos com tranquilidade.