11 alimentos que você nunca deve comer antes do treino para obter melhores resultados

Em geral, alimentos ricos em fibras, como pão integral, macarrão integral e aveia, são bons para você e podem ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo e a regular o sistema digestivo. No entanto, antes do treino, esses alimentos devem ser proibidos, diz Wiener, pois demoram mais para o corpo digerir e podem causar problemas gastrointestinais. ‘Essa angústia pode resultar em inchaço, náusea, gases e cólicas estomacais que podem atrapalhar o treino, o que significa que você deve evitá-los antes do treino.’

Em vez disso, ele recomenda optar por “vegetais mais fáceis de digerir, como aspargos e batatas”.

“Muitos frequentadores de academia presumem que precisarão de uma bebida energética antes do treino para poder terminar a sessão. No entanto, as bebidas energéticas podem conter açúcares e cafeína desnecessários, o que aumentará seus níveis de açúcar no sangue, deixando você nervoso e nervoso. aumentar sua pressão arterial”, segundo o profissional. “Todas essas reações são contraproducentes para um bom treino e fazem seu corpo trabalhar ainda mais para queimar o açúcar que você acabou de consumir, em vez de queimar gordura corporal”.

Ele acrescenta: “Em vez disso, opte por maneiras mais naturais de aumentar os níveis de energia, que podem ser tão simples quanto dormir o suficiente. Se você se sentir cansado demais para treinar, é a maneira que seu corpo lhe diz para descansar e evitar lesões.

“Embora as gorduras saudáveis ​​sejam uma parte importante da nossa dieta geral, comer refeições ricas em gordura ou lanches como nozes antes do exercício pode comprometer o seu treino”, diz Wiener. “Isso ocorre porque a gordura é um nutriente que retarda a digestão, e quanto mais gordura em uma refeição ou lanche, mais tempo leva para essa refeição ou lanche ser digerido”.

Pré-treino, o objetivo da nutrição é preparar o corpo, e para isso o alimento precisa estar totalmente digerido e pronto para ser usado como combustível, explica. “Se você deseja incluir gordura em seu pré-treino, reserve 1 hora e meia a 2 horas antes do exercício.” Alternativamente, Wiener sugere guardar seu lanche saudável para depois do treino.

“Vegetais crucíferos como brócolis, couve de Bruxelas e couve-flor são vegetais importantes para incluir em sua dieta, mas podem causar estragos em você enquanto você se exercita”, diz Wiener. Isso ocorre porque esses vegetais são ricos em rafinose, um carboidrato indigestível que pode provocar inchaço abdominal e gases excessivos. Em vez disso, o especialista recomenda saborear espinafre, alface e cenoura antes do treino.

“Quantidades inadequadas de açúcares e carboidratos em seu sistema antes do treino podem causar letargia e fadiga, especialmente quando você está se exercitando”, diz Wiener. “Mas é preciso prestar atenção à origem do açúcar e, como sempre, fazer o possível para evitar o açúcar refinado encontrado em muitos produtos manufaturados”.

Em vez disso, sua dica é optar pela glicose encontrada em alimentos ricos em carboidratos ou pela frutose (pense: frutas e vegetais), pois seu corpo utiliza esses tipos de açúcar de maneira muito mais eficaz e eficiente.

Wiener afirma: “Refeições prontas e alimentos processados ​​em geral devem ser evitados antes do treino, e se você está tentando perder peso, evite-os completamente. Esse tipo de comida pronta contém muitos ingredientes artificiais que prolongam a vida útil do produto , mas isso também significa que eles têm valor nutricional mínimo e não fornecerão combustível suficiente para o treino que terá pela frente.

A alternativa? “Opte por refeições que você mesmo preparou em casa, onde você sabe exatamente o que está colocando no prato”, afirma. “Eu recomendaria fazer refeições para a semana seguinte, para que você sempre tenha algo para comer e não dê desculpas para refeições prontas.”

“Leite, queijo e iogurte devem ser sempre consumidos depois uma sessão de treinamento. Isso ocorre porque seu alto teor de gordura pode fazer com que você se sinta letárgico e aumentará o conteúdo de ácido estomacal durante o treino”, compartilha o profissional. “Comer laticínios antes do treino também pode fazer com que você sinta gases extras. Algumas pessoas também acham os laticínios particularmente difíceis de digerir e, se for esse o caso, consumir laticínios antes do exercício pode causar problemas estomacais e inchaço.

Wiener aconselha: “Se você come frituras antes do treino, pode estar consumindo muitas gorduras saturadas que são difíceis de digerir. você se move corretamente.”

Além disso, diz ele, alimentos gordurosos e fritos também podem ter um impacto emocional no seu treino. “Esses tipos de alimentos farão você se sentir péssimo e afetarão sua atitude em relação ao treino. Fazer um treino com um estômago saudável e feliz e mente é o que o ajudará a se destacar.”

“É bem sabido que as bebidas gaseificadas são nutricionalmente vazias e, mais frequentemente, não são carregadas de açúcar, por isso não deveria ser muito surpreendente que sejam uma má escolha para a sua bebida pré-treino”, diz Wiener.

“Seu alto teor de açúcar e carbonatação podem fazer você se sentir inchado e levar não apenas a uma queda do açúcar, mas também causar cólicas estomacais e náuseas durante o treino”, explica o profissional. Como você provavelmente já ouviu falar antes, você deveria optar pela água. Lembre-se de que é importante manter-se hidratado antes, durante e depois do treino.

As melhores garrafas de água para sua ingestão diária

Garrafa de água motivacional Bupoly com marcações de tempo (1L)

Garrafa de água Drink Up Buttercup (1L)

Garrafa de bebidas John Chilly’s Series 2 (500ML)

Garrafa de água esportiva IRON °FLASK IRON °FLASK (700ML)

“Embora os alimentos picantes possam satisfazer o seu paladar, eles devem ser evitados antes do exercício por alguns motivos”, alerta o especialista. “Em primeiro lugar, alimentos picantes podem resultar em indigestão ou azia, o que pode causar dores e ter que abandonar o treino. Em segundo lugar, alimentos picantes podem causar aumento de cólicas, o que novamente pode forçá-lo a interromper o treino ou afetar a quantidade de esforço que você faz. sou capaz de colocar.”

Se procura algo forte, pode sempre optar por sabores fortes, como alho, açafrão e pimenta, na hora de escolher o combustível pré-treino, acrescenta Wiener.

“Os abacates devem ser evitados no pré-treino devido ao seu alto teor de gordura (embora os abacates sejam cheios de gordura boa e monoinsaturada). Além disso, os abacates são ricos em fibras, e essa combinação leva mais tempo para o corpo digerir, o que pode resultar em cólicas estomacais”, diz Wiener.

Então, o que devemos comer se estivermos com fome antes do treino?

“A nutrição é importante quando se trata de exercícios. É importante para reabastecer nosso corpo e pode ajudar na recuperação”, explica Olly Banks, personal trainer da Fitness First.

“Antes de se exercitar, é importante escolher algo que contenha carboidratos e proteínas dentro de duas horas após o treino. Os carboidratos são o combustível para os músculos em atividade, enquanto a proteína ajuda a construir e reparar.

“No entanto, é importante encontrar um lanche e um horário adequados para você e seu corpo.”

Alguns exemplos sugeridos por Banks são:

● Banana com manteiga de amendoim ou outra fruta

● Barras de proteínas

● Batidos

Aqui está mais um lembrete de que é importante abastecer-se adequadamente antes de ir para a academia – os alimentos acima simplesmente não são as melhores opções.

Como diz Wiener: “Embora existam vários alimentos diferentes que você deve tentar evitar antes do treino, não comer nada é igualmente ruim. Antes do treino, você nunca deve sentir fome, pois isso pode realmente afetar seu treino, tanto mental e fisicamente. É importante preparar-se nutricionalmente antes de se exercitar para ser forte, eficiente e atingir seus objetivos de condicionamento físico.

“Opte também por comer pelo menos 60-90 minutos antes do treino, para encontrar o melhor equilíbrio entre comer muito cedo ou muito tarde.”

Cat é editora de reportagens da Cosmopolitan UK que cobre questões femininas, saúde e assuntos atuais. notícias, recursos e saúde. O caminho para seu coração é uma simples combinação de macarrão e queijo (um tanto irônico, considerando toda a história de escrever sobre saúde), e ela acha difícil se comprometer com séries de TV, então atualmente tem cerca de 14 séries diferentes em andamento.

Kimberley Bond é redatora de reportagens da Cosmopolitan. Depois de obter seu mestrado em Jornalismo de Revistas pela Universidade de Sheffield em 2016, Kimberley começou sua carreira como escritora de showbiz e cultura, onde entrevistou A-Listers (e Z-Listers) em tapetes vermelhos, em cerimônias de premiação e em festas.

Depois que a pandemia interrompeu o circuito do showbiz, Kimberley voltou-se para os longas-metragens e escreveu para uma série de publicações, incluindo The Independent, The Telegraph, Evening Standard, Stylist e Glamour, entre inúmeras outras.

Ela ainda é uma completa caçadora de fofocas sobre celebridades, e quando ela não está navegando pela barra lateral da vergonha, você pode encontrá-la no XLinkedIn ou na academia onde está tentando e não conseguindo uma bunda como JLo.