Desde tenra idade, crescendo nos subúrbios de Connecticut, o número na escala diminuiu e diminuiu, assim como minha relação com o esporte. Aos 14 anos, eu era um gênio do futebol, correndo para cima e para baixo no campo, sentindo-me confiante e ótimo. Aos 17 anos, não entrei para o time júnior de vôlei porque não conseguia correr menos de 10 milhas e meus interesses se tornaram muito menos ativos.
À medida que me aproximei fortemente das artes e de um grupo de jovens local, comecei a ganhar peso. Apesar de me sentir entusiasmado com minhas atividades extracurriculares, comecei a me sentir constrangido e desconfortável com meu próprio corpo.
Isso continuou na faculdade e, como muitos, ganhei 15 anos para o calouro – ou talvez 30 para o calouro seria mais preciso. Na primavera de 2007, eu estava procrastinando os estudos para um exame final quando decidi subir em uma balança empoeirada que havia guardado debaixo do beliche. Depois do que pareceu uma eternidade, esperando a tela preencher, o número que olhou para mim do chão me deixou sem fôlego. Fui forçado a aceitar uma dura realidade: tive que mudar.
Embora eu acredite que as pessoas possam encontrar saúde em tamanhos diferentes, eu definitivamente não estava saudável ou, mais importante, feliz. Eu sabia que fazer mudanças não seria fácil, mas mesmo assim estava pronto para começar.
Nos três anos seguintes, perdi 30 quilos fazendo escolhas alimentares mais saudáveis e aprendendo a amar correr. Hoje, o movimento é o meu remédio, permitindo-me mostrar-me melhor tanto pessoal como profissionalmente. Agora, nove vezes maratonista, personal trainer certificado, treinador de corrida e treinador de bem-estar com meu próprio podcast, aprendi algumas lições ao longo de minha jornada que me capacitam a retribuir aos outros e ajudá-los a determinar como é o bem-estar. eles.
Aqui está o que aprendi durante minha transformação pessoal, além de algumas dicas sobre por que me sinto como um trabalho em andamento para sempre.
1. Você precisa se encontrar onde está
Especialmente na era das redes sociais, é fácil comparar-se com os outros. Seu jornada é apenas isso –seu. Em vez de sentir que você não é bom o suficiente com base no que vê outra pessoa fazendo, concentre-se em onde você está e progrida a partir daí. Isso é importante em todos os aspectos do bem-estar, seja experimentando uma nova rotina de treinamento de força ou mudando seus hábitos alimentares. Só porque você não consegue fazer um movimento difícil como um arranco com halteres, por exemplo, não significa que você não chegará lá um dia. Mostre-se um pouco de compaixão e abrace a honestidade, e o resto virá com o tempo.
2. Nunca elimine nada completamente
Muitas dietas populares anunciam o corte de alimentos – pelo menos em pequenas porções – como carboidratos complexos ou açúcar. Quando eliminamos coisas da nossa dieta, é quase garantido que iremos desejá-las ainda mais.
Na minha experiência, eu me deliciaria com exatamente aquilo que disse a mim mesmo que não poderia ter – e há pesquisas para apoiar isso, incluindo um estudo de 2023 em Fronteiras em Psicologia. Em vez de eliminar coisas da sua vida, a prática da moderação e do controle das porções, juntamente com a atenção aos sinais de fome e saciedade do seu corpo, são alternativas muito mais seguras. É uma prática que realmente me ajudou em minha jornada.
Por exemplo, em vez de rejeitar completamente o famoso sorvete de banana com gotas de chocolate da minha faculdade, eu me permiti comer uma colher às sextas-feiras. Quando se tratou de me deliciar com o molho de domingo da vovó, fiz questão de me servir também de uma boa porção de salada, além da tigela de macarrão tão boa. Ao abraçar os alimentos que me faziam feliz em quantidades inteligentes, consegui aproveitar o processo sem sentir que estava perdendo.
3. Você pode fazer qualquer coisa que decidir
Eu realmente queria amar correr. Mas nos primeiros estágios, senti como se nunca o fizesse. Eu senti que, por não ser “bom” nisso (veja a referência ao vôlei do ensino médio acima), isso nunca seria para mim.
No início de meus esforços pessoais para perder peso, trabalhei em um acampamento de verão, sem acesso a uma típica academia grande. Isso me encorajou a tentar novamente a corrida, pois era uma das poucas maneiras de me manter ativo e realmente suar sem nenhum equipamento.
A primeira semana de corrida foi horrível. Eu fazia isso por cerca de 15 minutos por dia e percorria exatamente a mesma rota todas as vezes. No entanto, depois de uma semana aguentando, lentamente cheguei a um lugar onde percebi que não estava tão ruim quanto eu imaginava. Com o tempo, o prazer cresceu. Eu não precisava ser o melhor corredor. Eu só tinha que estar meu-correndo. Essa percepção me capacitou a tentar continuar com outras coisas que pareciam difíceis no passado.
4. Suas opções de mudança são infinitas
Passei por fases ao longo de minha jornada de três anos, experimentando uma série de diferentes modalidades de condicionamento físico. Já fiz de tudo, desde aulas de barra e Spin até dança cardio e até CrossFit. Alguns desses casos amorosos duraram mais que outros, mas o que mais gostei no processo foi que tive a oportunidade de mudar minha rotina quantas vezes quisesse. Não havia razão para ficar com algo que não me trazia alegria ou não me iluminava. Ao diversificar meu método de suor, me diverti muito mais e até fiz grandes amigos ao longo do caminho. Além disso, uma pesquisa publicada em 2020 em Medicina Comportamental Translacional mostrou que adicionar variedade a um programa de exercícios pode aumentar sua atividade física.
5. Invista no seu bem-estar pessoal
Durante o verão de corridas de 15 minutos, morei com camisetas brancas com decote em V da Hanes e leggings de algodão da Target. Com o tempo, comecei a perceber que se quisesse ter um desempenho melhor e me sentir mais confortável, precisava investir um pouco mais no meu guarda-roupa de treino. A boa notícia é que existem inúmeras opções excelentes, do Old Navy ao Champion, que possuem equipamentos técnicos a preços mais baixos. Em vez de comprar seis pacotes de camisetas todos os meses, comecei a acumular uma coleção de equipamentos que resistiram ao teste da máquina de lavar – e também me fizeram sentir mais confiante quando o treino começou.
6. Recompense-se pelas pequenas vitórias
Quando comecei minha jornada para perder peso, não decidi dizer “Quero perder 30 quilos”. Em vez disso, estabeleci metas SMART (específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo determinado) que me ajudaram a seguir na direção certa. Por exemplo, uma meta como “Quero beber três garrafas de água todos os dias antes das 18h”
Se eu conseguisse cumprir essa meta por duas semanas, reservaria algum tempo para comemorar o progresso positivo, seja com uma ida ao shopping local ou simplesmente reservando algum tempo “para mim” para fazer uma caminhada extra longa no fim de semana. . Quando a jornada é longa, são as pequenas vitórias que mantêm seu tanque abastecido e ajudam você a se manter motivado para mais.
7. Você não será perfeito
Quantas vezes você disse a si mesmo “OK, hoje vou ter um bom dia comendo” e, depois de algumas mordidas em uma barra de chocolate, você sente como se tivesse estragado tudo? Ouça, todos nós já passamos por isso.
O problema é o seguinte: essa mentalidade de tudo ou nada não vai lhe fazer nenhum bem. Tenha graça consigo mesmo e saiba que de vez em quando as coisas não vão sair como planejado. Em vez de ficar com raiva e levantar as mãos para o alto, orgulhe-se de si mesmo por priorizar o seu bem-estar em primeiro lugar. A cada segundo, você tem a oportunidade de começar do zero.
8. A água é realmente sua melhor amiga
Nunca fui “bom” em beber água. Eu particularmente não adoro o sabor (o que parece estranho, talvez) e garantir o suficiente parecia uma luta total. Infelizmente, o H20 representa 60% do nosso corpo – ou cerca de 11 galões ou 92 libras dentro de uma pessoa de 155 libras – e é essencial para todas as células.
Quando tornei a saúde uma prioridade, comecei a beber pelo menos seis copos por dia. Com isso, comecei a notar uma diferença real. Eu me senti melhor, minha pele parecia melhor e tive um bom desempenho nos treinos regulares. Também comecei a evitar aquela dor de cabeça incômoda que provavelmente era resultado de desidratação anterior.
9. A transformação mental é tão importante quanto a física
Honestamente, ainda estou trabalhando no meu diálogo interno e sendo mais gentil comigo mesmo. Quando uma grande transformação acontece externamente, é importante reservar um tempo para realmente pensar sobre quem você é, o que é importante para você e quem você deseja ser no futuro.
Como um autoproclamado trabalho em andamento para sempre, acho que registrar regularmente um diário e reservar um tempo para refletir sobre meus sentimentos me ajuda a manter os pés no chão. Nunca esquecerei a adolescente que teve dificuldade em encontrar jeans que servissem no shopping local. Mas eu sei, agora, que ela não é mais quem eu sou.
10. Se você deseja uma mudança duradoura e permanente, o que importa é o seu estilo de vida
Isso é algo que não consigo enfatizar o suficiente. Nenhuma quantidade de exercício irá ajudá-lo contra uma dieta pouco saudável. Mas dieta e exercícios não são as únicas coisas que influenciam o peso e a saúde. O sono e o estresse também. Certificar-se de que você está tendo um sono de qualidade suficiente e lidar com seus estressores torna a perda e a manutenção de peso mais fáceis – e ajuda você a manter a cabeça fria quando se trata de refeições ocasionais não tão saudáveis ou de dias sem exercícios (e isso também pode ser importante!). Queremos nos concentrar em mudanças duradouras e em uma saúde melhor nos próximos anos.
