Une nouvelle étude a conclu qu’un régime végétalien faible en gras peut considérablement atténuer les bouffées de chaleur sévères ressenties par les femmes ménopausées. Cette recherche, publiée dans la revue Maturitas, met l’accent sur l’efficacité d’un régime à base de plantes dans la gestion des problèmes liés aux hormones.
L’élément crucial est les produits finaux de glycation avancée (AGE), un type de composé alimentaire. Les AGE se trouvent couramment dans les produits d’origine animale et les aliments cuits dans des conditions de chaleur élevée et sèche, comme les grillades. Ces composés peuvent perturber les hormones, en particulier les œstrogènes, entraînant une inflammation, un stress oxydatif et des bouffées de chaleur.
Le Comité des médecins pour une médecine responsable a mené la recherche et a observé une réduction significative des bouffées de chaleur lorsque la consommation d’AGE était minimisée. Les femmes ménopausées qui ont adopté un régime végétalien faible en gras ont remarqué une baisse de 92 % des bouffées de chaleur sévères et une réduction de 88 % des bouffées de chaleur modérées à sévères.
Le Dr Hana Kahleova, auteur principal de l’étude et directrice de la recherche clinique au sein du Physicians Committee for Responsible Medicine, a déclaré : « La consommation de viande augmente la présence de produits finaux de glycation avancée perturbant les hormones dans le corps, ce qui contribue aux bouffées de chaleur. Un régime végétalien faible en gras réduit la consommation d’AGE, améliore l’équilibre hormonal et diminue considérablement les bouffées de chaleur.
Cette recherche récente est une analyse détaillée des données d’une étude précédente portant sur 84 femmes ménopausées qui ont déclaré avoir ressenti au moins deux bouffées de chaleur modérées à sévères par jour. Ces femmes ont été divisées en deux groupes : l’un a suivi un régime végétalien faible en gras avec une portion quotidienne d’une demi-tasse de soja cuit, tandis que l’autre groupe a maintenu son régime alimentaire habituel pendant 12 semaines.
Après l’étude, le groupe végétalien a enregistré une diminution de 73 % des AGE alimentaires, tandis que le groupe témoin a enregistré une augmentation de 7 %. L’étude a attribué 44 % de la réduction des AGE dans le groupe végétalien à une consommation réduite de viande et 24 % à une consommation réduite de produits laitiers. Notamment, la viande blanche était la source de 80 % des AGE dérivés de la consommation de viande.
L’étude a conclu qu’un régime alimentaire faible en gras et à base de plantes pourrait réduire considérablement la fréquence des bouffées de chaleur, quels que soient les changements dans l’apport énergétique et la perte de poids, ce qui indique l’impact profond que les choix alimentaires peuvent avoir sur les symptômes post-ménopausiques.
Apprenez à cuisiner des repas à base de plantes à la maison
Réduire votre consommation de viande et manger plus d’aliments à base de plantes est connu pour aider à inflammation chronique, santé cardiaque, bien-être mental, objectifs de remise en forme, besoins nutritionnels, allergique, santé intestinaleet plus! Malheureusement, la consommation de produits laitiers a également été liée à de nombreux problèmes de santé, notamment acné, Déséquilibre hormonal, cancer, cancer de la prostateet a beaucoup Effets secondaires.
Pour ceux qui souhaitent manger davantage à base de plantes, nous vous recommandons fortement d’acheter l’un de nos nombreux livres de cuisine à base de plantes ou en téléchargeant le Application de monstre alimentaire qui propose des milliers de délicieuses recettes, ce qui en fait la plus grande ressource de recettes végétaliennes pour aider à réduire votre empreinte environnementale, sauver les animaux et retrouver la santé ! Et, pendant que vous y êtes, nous vous encourageons à vous renseigner également sur les environnemental et avantages pour la santé d’un régime à base de plantes.
Voici quelques ressources pour vous aider à démarrer :
Contenu connexe :
Des moyens simples d’aider la planète :
- Mange moins de viande: Télécharger Monstre alimentaire, la plus grande application de recettes à base de plantes sur l’App Store, pour vous aider à réduire votre empreinte environnementale, à sauver des animaux et à retrouver la santé. Vous pouvez également acheter une copie papier ou électronique de notre livres de cuisine vegan préférés.
- Réduisez votre empreinte de mode rapide : Prenez des initiatives en vous mobilisant contre la pollution de la mode rapide et en soutenant des marques durables et circulaires comme Petit sauvetage qui sensibilisent à des enjeux importants grâce à des vêtements recyclés zéro déchet conçus pour être retournés et refaits encore et encore.
- Soutenez les médias indépendants : Le financement public nous donne une plus grande chance de continuer à vous fournir un contenu de haute qualité. Veuillez considérer nous soutenir en faisant un don !
- Signer une pétition: Votre voix compte ! Aidez à transformer les pétitions en victoires en signant la dernière liste de pétitions à signer absolument pour aider les gens, les animaux et la planète.
- Rester informé: Tenez-vous au courant des dernières nouvelles et des histoires importantes concernant les animaux, l’environnement, la vie durable, l’alimentation, la santé et les sujets d’intérêt humain en vous abonnant à notre bulletin!
- Fais ce que tu peux: Réduire les déchets, planter des arbres, manger local, voyager de manière responsable, réutiliser les choses, dire non aux plastiques à usage unique, recycler, voter intelligemment, passer à la lessive à l’eau froide, se débarrasser des combustibles fossiles, économiser l’eau, acheter judicieusement, faire un don si vous le pouvez, cultivez votre nourriture, faites du bénévolat, économisez de l’énergie, compostez et n’oubliez pas les microplastiques et les microbilles qui se cachent dans les produits ménagers et de soins personnels courants !
