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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains de 7 jours (du 10 au 16 juillet)

Alors que l’été se réchauffe, nous ne voulons pas que notre cuisine le soit aussi ! Gardez-le au frais avec des recettes de friteuse à air comme les crevettes Perfect Air Fryer, le saumon Chili-Lime Air Fryer ou ma salade Air Fryer Burst Tomato Burrata Caprese. Pas de friteuse à air ? Aucun problème! Découvrez mes recettes Instant Pot !

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

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Obtenez le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous l’aimerez autant que moi !

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Remarque sur les points WW

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter le nouveau programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Le ww bouton dans la carte de recette vous amène au site Web de Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recette utilisé pour déterminer ces points et l’ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de cuisine sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (7/10)
B: Bols de petit-déjeuner au fromage cottage aux baies
L : Salade de tacos avec 1 once d’avocat
D : Bol de tofu Gochujang épicé (recette x 2)

Calories totales : 1 063*

MARDI (7/11)
B : 2 œufs brouillés avec 1 tranche de pain de grains entiers et 1 tasse de cerises
L : Salade de tacos avec 1 once d’avocat
D : Tacos au poisson tzatziki avec salade de haricots méditerranéens

Calories totales : 1 173*

MERCREDI (7/12)
B: Bols de petit-déjeuner au fromage cottage aux baies
L : Salade de tacos avec 1 once d’avocat
D: Brochettes de poulet au pesto grillé et tomates avec salade de pâtes orzo aux légumes grillés

Calories totales : 1 151*

JEUDI (7/13)
B : 2 œufs brouillés avec 1 tranche de pain de grains entiers et 1 tasse de cerises
L : Salade de tacos avec 1 once d’avocat
D: Orzo en un pot avec saucisse, épinards et maïs

Calories totales : 1 029*

VENDREDI (7/14)
B: Bols de petit-déjeuner au fromage cottage aux baies
L : sandwich roulé au poulet et à la laitue et 1 tasse de cerises
D: Saumon friteuse avec glaçage à l’érable et au soja avec broccolini à l’ail facile et ¾ tasse de riz brun

Calories totales : 1 092*

SAMEDI (7/15)
B : Casserole de petit-déjeuner aux épinards et au bacon avec du gruyère et une pêche
L: Salade de poulet grillé avec fraises et épinards
D : DÎNER

Calories totales : 666*

DIMANCHE (16/07)
B : LEFTOVER Casserole de petit-déjeuner aux épinards et au bacon avec fromage gruyère et 1 tasse de baies mélangées
L : Sandwich fondant au thon ouvert (recette x 2) avec frites Air Fryer (recette x 2)
D: Filet de porc épicé au cumin grillé avec salade de maïs grillé d’inspiration mexicaine et salade de haricots noirs, avocat et concombre et tomate (½ recette)

Calories totales : 1 052*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google